Ezt a cikket ajánlom a hölgyeknek, akiknek a t-shirt hétköznapi ember használja, mint a sátor kemping.
Ha a premieren a "Godzilla" azt kérte, hogy egy képet, ez egy piros zászlót, azt javaslom, hogy olvasd el ezt a cikket.
Az, hogy azt fogja mondani, a táplálkozás, fogyás a nők: milyen élelmiszereket barátok vagyunk, meg ami nem.
Az alapokat a táplálkozás, fogyás a nők
Így büszkén elkezd beszélni az emberek, hogy van akasztott evés jó, nem elég csak enni burger zeller. De vezetni magukat, hogy egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely meg fogja inni egy kefir, aztán egy életen át a tablettát, akkor az nem is szükséges.
Megfelelő diéta fogyás a nők nem olyan ijesztő, mint gondolnád első pillantásra.
Te csak kell:
- távolítsa el az összes káros termékek;
- kiszámításához a napi szükséglet a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat;
- alapján ez a diéta, amely biztosítja ezeket a BGU;
- maga lesz a boldogság.
Mit egyél?
Ha nem akarod, hogy bekerüljön a Guinness rekordok könyvébe, mint az ember, az űrből, meg kell, hogy megszüntesse sült ételek, gyors ételek, valamint a határ keményítőtartalmú, édes.
A helyes, kiegyensúlyozott étrend a fogyás tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű fehérje, zsír vagy szénhidrát szükséges, hogy a nő:
- A szénhidrátok lehet kapni a szemek, valamint hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök.
- A legnépszerűbb fehérjeforrás hús, de nem is zavarja hal, tojás, tejtermékek.
- De a zsírok különböző, telített, illetve telítetlen zsírok. Sokan azt mondják, hogy a telített zsírok (állatok) káros, de ez nem így van. Ezek a káros, ha sokan vannak, illetve a kis számban vannak nagyon hasznos. Az optimális arány az állati zsírok, növényi – 30/70. Növényi olajok lehet kapni, például a dió, növényi olaj, avokádó, valamint egyéb dolgokat.
Ezen kívül, a lányok pontosan kell terjeszteni ezeket a termékeket a nap folyamán:
- A szénhidrátok. Gabona, tészta, burgonya enni jobb első felében a nap, gyümölcs, akkor adjunk hozzá egy második snack, zöldségek lehet enni, még az esti órákban.
- Fehérjék. Fehérjetartalmú ételeket lehet enni, bármikor a nap. De jobb, ha lefekvés előtt enni, amit emésztenek könnyebb, gyorsabb, mint a tojás, joghurt, túró. Csirke, mert a szerkezet lesz hosszabb, nehezebb.
- Zsírok. Jobb, ha enni reggel, például, az első snack között Reggeli, ebéd.
Hogyan kell kiszámítani a kalória?
A terv táplálkozás, fogyás a nők, akkor először meg kell, hogy határozza meg, hogy hány kalóriát ez lesz a diéta.
Több lehetőség van, hogyan kell kiszámítani a megfelelő kalória tartalma egy adott lány. Például használhatja a népszerű Harris-Benedict egyenlet. Egy kicsit más a módszer. Először is, adjuk meg a szükséges számú fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, majd kiosztani őket termékek.
De szeretném megjegyezni, hogy ezek a módszerek megmutatja szám, amely a legtöbb esetben tartsa a súlyát egy helyen. Fogyni, meg kell, hogy csökkentse a kalória.
Hadd mutassam meg, hogy a módszer működik.
Egy absztrakt lány, aki azt akarja, hogy lefogy. A súlya 70 kg. Ha le akar fogyni, mi tekinthető a mennyiségű fehérje, zsír vagy szénhidrát csökkentett súly, mondjuk 65 kg. A fogyás, a nőknek szükségük van 2 g fehérje, 1 g zsír, 2 g szénhidrát / 1 kg a súlya.
Megkapjuk a következő program:
- fehérjék = 65 x 2 = 130 g
- zsírok = 65 x 1 = 65 g
- szénhidrát = 65 x 2 = 130 g
Most számítsuk ki, hogy hány kalóriát fogunk kapni:
- fehérjék = 130 x 4.1 = 533 kcal
- zsírok = 65 x 9 = 585 kalória
- a szénhidrátok = 130 x 4.1 = 533 kcal
Csak megy 1651 kalóriát egy nap. Ez lesz a kiindulási pont. Attól függően, hogy az eredmények kell változtatni a mennyiségű fehérje, zsír vagy szénhidrát. Ilyen manipuláció lehet, helyettesítve a tömeg.
Sokan, látva, hogy egy ilyen alak jött, hogy nekem szemrehányást, hogy őrült vagyok, egy rossz edző, pest, pedig általában gátlástalan ember. Ez nagyon sok. Szóval.
Figyelem!!! Evés 1000 vagy 1200 kalória a diéta a nyilvános "40 kg", akkor soha nem fog sikerülni. Fog fogyni, de a sovány test, majd újra kapcsolja be a szaftos Patty után azonnal visszatér a normális emberi táplálkozásban. Így lesz okos, nem túlbecsüli a képességeit.
Menetrend
Optimális teljesítmény menetrend, a fogyás, a lányok:
- Reggeli;
- snack;
- ebéd;
- snack;
- a vacsora;
- snack lefekvés előtt.
Kiderült, hogy hat étkezés, annyira éhes, hogy nem marad. Különben is, nem kell , hogy kínozza magát, hogy halála után hat.
Most azt fogja mondani, hogy ez az etetési rend, valamint a kalória, hogy ültessék át a termékek.
Minta étrend az a nap
A fenti tekintettük az esetben, ha egy lány, aki súlya 70 kg-ot akar fogyni. Most mi fog készíteni a diéta a nap. Nézd tud.
Reggeli:
- zabpehely 50 g
- tojás 3 Db.
- nuts-15 g
Snack 1:
- sajt 50 g
- méz 20 g
Ebéd:
- hajdina 40 g
- csirkemell filé 150 g
- saláta, zöldségek (paradicsom, uborka, káposzta, saláta), fűszerezve növényi olaj (5 g) 150 g
Snack 2:
- Alma 300 g
Vacsora:
- szürke tőkehal filé 200 g
- saláta, zöldségek (paradicsom, uborka, káposzta, saláta), fűszerezve növényi olaj (5 g) 150 g
Snack 3 (lefekvés előtt):
- az alacsony zsírtartalmú túró, 150 g
Most, készítse elő a diéta ugyanaz a lány, de már más termékekkel.
Reggeli:
- zabpehely 50 g
- mazsola 30 g
- alma 2 db
Snack 1:
- banán 1 darab
- 30 g dió
Ebéd:
- a tésztát a durum 50 g
- csirke alsócomb 2 Db
- saláta, zöldségek (paradicsom, uborka, káposzta, saláta), fűszerezve növényi olaj (5 g) 150 g
Snack 2:
- grapefruit 1 darab
Vacsora:
- tintahal 200 g
- saláta, zöldségek (uborka, saláta, zöldek), a növényi olaj (5 g) 150 g
Snack elalvás előtt:
- tojásfehérje 5 Db
Választhat bármilyen más termékek, hogy a preferencia.
Mint látjuk, a megfelelő táplálkozás nem arról szól, hogy egy csirke mell, hajdina. A megfelelő táplálkozás lehet változatos, néha még finom.
Ha a lány volna, mint írtam fent, akkor a lánynak, hogy a siker sok figyelmet a srácok. De ha ő fog enni reggel egy darab kolbászt, csokoládé, délután Hamburger, sült krumpli, a Mac, majd az egész nap éhes, mert a fogyás kell a kalória deficit, de a két adag szerzett a napi kalória -, akkor is mellette áll, hogy megvédje őt a fiúk, amíg ő nem bölcsebb.
Lesz sport, táplálkozás, fogyás?
Ha kell elérni eredményeket akarsz látni fejlődés, ami itt van, akkor valószínűleg érdekel a sport, táplálkozás.
Nos, sport táplálkozás is egyszerűbbé az életét, felgyorsítja az eredménye, de ez fog történni, feltéve, hogy a normál étrend, akkor lesz megfelelő.
Ha megiszod a zsírégető fehérje, de anélkül, hogy egy darab kolbászt, hogy az ágyban ne menj el, akkor mi lesz az eredmény lehet vitatni?
Minden működik az épületben. Ha nem részévé válik, hogy komplex, akkor az arcod lesz lobogtatta a szél, hosszú ideig.
Ne felejtsd el, képzés
Amellett, hogy a megfelelő táplálkozás, kell hozzá egy kis aktivitás az életedbe. Az a tény, hogy a számítógép, hogy a hűtőben, nem vonatkozik az aktív életmód.
Leginkább edzés az edzőteremben. Ott dió nakachaesh, valamint zsírt égetünk. Véleményem szerint tökéletes.
Különben is, minél több az izom, annál több aktív lesz kalóriát éget, ennek megfelelően az eredmény gyorsabb lesz. Különösen azok számára, akik menj az edzőterembe, írtam egy cikket arról, hogy a táplálkozás a nők, akik gyakorolják.
Ha egy nő meg ezeket a vasdarab az nem a te, tudod, mint a csoportos fitness órák — aerobic, ott ön képes lesz arra, kövér rázza.
Ha lusta vagy gyakorlására, akkor a cikk, de ha a motiváció, hogy minden rendben, de nincs képzési tapasztalat, akkor menni az edző.
Igen, még csak gyalogolunk. Kirándulások, hogy a boltban nem minősülnek. Fürgén, Kerékpározás, görkorcsolya, mindegy. Csak kezdj el vezetni egy több aktív életmód.
Pedig, nem tartoznak a hülye dolgok, mint a csoda pirulát, illetve a javításokat nem issurei magukat, hogy a böjt, ne ülj fel a "száraz" meg ne erőltesd meg magad, hogy a vonat nehéz minden nap. Nem csak, hogy nem segít, hanem árt.
Én eredmények
Megállapítható, hogy a megfelelő táplálkozás a fogyás nem olyan ijesztő, mint gondolnád róla. Valamint, hogy lefogy, csak ki kell zárnia az egészségtelen élelmiszerek, elkezdenek enni az ütemtervet, valamint, hogy az élet több aktív.